三伏天里如何預(yù)防高溫中暑

在炎熱的夏季或初秋，高溫、高濕、強(qiáng)熱輻射天氣可造成人體的體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等出現(xiàn)一系列生理功能改變，一旦機(jī)體無法適應(yīng)，引起正常生理功能紊亂，則可能造成體溫異常升高，從而導(dǎo)致中暑。

　　在高溫的環(huán)境中，很多因素可以影響體溫的自我調(diào)節(jié)。當(dāng)空氣濕度較高時，會阻止汗液的正常蒸發(fā)，從而妨礙身體迅速釋放熱量。其它可能的影響因素包括年齡、肥胖、發(fā)熱、脫水、心臟病、精神病、血液循環(huán)不良、曬傷、處方藥及飲酒等。此外，睡眠不足、過度勞累、精神緊張也是中暑的常見誘因。

什么人中暑的風(fēng)險最大？

　　老年人、嬰幼兒、兒童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。同時應(yīng)注意，在高溫天氣里進(jìn)行重體力勞動或劇烈的體育運動，即使是健康的年輕人也可能發(fā)生高溫中暑，甚至死亡。

怎樣做可以預(yù)防中暑的發(fā)生？

　　1.大量飲水

　　在高溫天氣里，不論運動量的大小，都需要增加液體的攝入，不應(yīng)等到口渴時才喝水。如果需要在高溫的環(huán)境里進(jìn)行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝2~4杯涼水（500-1000 ml），水溫不宜過高，飲水應(yīng)少量多次。

　　高溫天氣時，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些飲料會導(dǎo)致失去更多的體液。同時，還應(yīng)避免飲用過涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。對于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑。

　　2.注意補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)

　　大量出汗將會導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失。流失的鹽分和礦物質(zhì)必須得到補(bǔ)充以滿足人體正常的需求。如果人們不得不從事體力勞動或進(jìn)行劇烈運動，至少每小時喝2~4杯清涼且不含酒精的液體（500-1000ml）。運動飲料可以幫助人們在流汗的過程中補(bǔ)充身體所需要的鹽分與礦物質(zhì)。如果正在進(jìn)行低鹽飲食，在喝運動飲料或服用鹽片之前，應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生。

　　3.注意飲食及休息

　　少食高油高脂食物，飲食盡量清淡。不易消化的食物會給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)。但要注意，高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣。多吃水果蔬菜。保證充足的睡眠。睡覺時避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹。

　　4.穿著合適的衣服并涂抹防曬霜

　　在戶外，應(yīng)當(dāng)盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。如果一定要進(jìn)行室外活動，要注意防曬、降溫?？梢耘宕鲗捗遍艿恼陉柮?，太陽鏡，并涂抹SPF15或以上的防曬霜（UVA/UVB防護(hù)）。

　　5.仔細(xì)計劃行程

　　高溫天氣里應(yīng)盡量避免外出。如果一定要在室外活動，最好避開正午時段，盡量將時間安排在早晨或者傍晚，并且盡量多在背陰處活動或休息，避免太陽直曬。

　　如果需在高溫條件下行走或鍛煉，請不要馬上就進(jìn)行激烈的運動。應(yīng)慢慢開始，逐漸增加強(qiáng)度，讓身體慢慢適應(yīng)外界的環(huán)境。當(dāng)已經(jīng)感覺到自己的心跳加重且胸悶憋氣，尤其，已經(jīng)感到頭暈、意識模糊、虛弱，甚至?xí)灥沟臅r候，要立即停止一切活動！迅速找到背陰或涼爽通風(fēng)的地方或背陰處休息！

　　6.待在涼爽的環(huán)境里

　　高溫天氣里應(yīng)盡量在室內(nèi)活動。如條件允許，應(yīng)開啟空調(diào)。如果家里沒有空調(diào)，可以借助商場、圖書館等公共場所避暑。哪怕只是待上一小段時間，也可以很好的幫助降溫。使用電扇可以暫時緩解熱感，然而一旦氣溫升高至32攝氏度以上，電扇對減少中暑發(fā)生則效果甚微。用涼水洗臉、擦拭身體，或待在空調(diào)房里是最好的降溫措施。盡量減少爐灶、烤箱等的使用。如一定需要長時間使用爐灶、烤箱等，則應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分，經(jīng)常離開廚房，在背陰或涼爽通風(fēng)的地方休息。

　　7.結(jié)伴行動，互相關(guān)心

　　需要在高溫的環(huán)境下工作時，同事間應(yīng)互相留意彼此的健康狀況。如發(fā)現(xiàn)有中暑的跡象，要及時采取措施。高溫中暑可以導(dǎo)致人神智不清，甚至喪失意識。熱浪來襲時，建議65歲以上老人的家人或朋友，至少每天上下午兩次電話確認(rèn)老人的健康狀況。

　　8.關(guān)心高危人群

　　雖然任何人在任何時間都有可能中暑，但有些人群在高溫天氣里更易發(fā)生危險，應(yīng)當(dāng)給予格外關(guān)注：

　　1.嬰幼兒及兒童，更易受到高溫的影響，并且更需依賴他人的幫助來安排適宜的環(huán)境和補(bǔ)充水分。

　　2. 65歲以上的老年人，他們身體機(jī)能可能無法有效地應(yīng)對、處理高溫給身體帶來的傷害，身體對溫度改變的感知和響應(yīng)會變得遲緩。

　　3.工作或運動強(qiáng)度過大的人，有可能脫水，更易中暑。

　　4.病人，尤其患有心臟病、高血壓，或正在服用某種藥物的人，如：服用治療抑郁癥、失眠、血液循環(huán)不良的藥物。這些人更易受到高溫的影響。

　　高溫天氣里，對于這些高危人群中的成年人，請至少每天上下午兩次確認(rèn)他們的安危，密切關(guān)注他們是否有中暑的跡象。嬰幼兒及兒童應(yīng)當(dāng)給與更多更頻繁的關(guān)注與照顧。

　　9.學(xué)會幫助自己適應(yīng)環(huán)境

　　溫度突然的變化，比如初夏的第一波熱浪，會使人們的身體倍感壓力。要讓自己的身體慢慢習(xí)慣這樣的變化。這樣對高溫有更好的耐受力。長時間在空調(diào)環(huán)境下工作、生活的人，應(yīng)當(dāng)有意讓自己接觸一些高溫環(huán)境。適當(dāng)關(guān)閉一段時間的空調(diào)，清晨或傍晚到戶外活動。這樣有利于鍛煉自己的耐熱能力。如果需要去更炎熱的地方出差或旅行，請用幾天的時間適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臍夂?，然后再進(jìn)行那些強(qiáng)度大的工作或激烈的運動。

　　10.不要將嬰幼兒或兒童單獨留在車?yán)?/strong>

　　即使在還算涼爽的天氣里，在太陽照射下車內(nèi)溫度仍然會迅速升高并造成危險。即便在車窗留了縫隙，車內(nèi)溫度還是可以在泊車后10分鐘內(nèi)上升近7攝氏度。此時留在車?yán)锏娜魏稳硕加袊?yán)重中暑甚至死亡的風(fēng)險。其中，嬰幼兒和兒童若被獨自留在停放的車輛中無人看管時，導(dǎo)致嚴(yán)重中暑、甚至死亡的風(fēng)險最大。當(dāng)家長與孩子一同駕車出行時，請一定注意以下事項：

1.永遠(yuǎn)不要把嬰幼兒或兒童留在停放好的車?yán)?。即使車窗留了縫隙，也不要這樣。2.請時刻提醒自己還有一個孩子需要照料。3.當(dāng)停好車輛準(zhǔn)備離開時，請確認(rèn)隨行的所有人都已經(jīng)下車。不要忽視睡著的孩子。

　　11.再次提醒，充分利用常識，不要忽視生活中的小事

　　1.少喝熱水，少吃高油、高脂等難消化的食物。此類食物會增加人體內(nèi)的熱量，造成額外的負(fù)擔(dān)。

　　2.多喝水，并注意補(bǔ)充鹽分與礦物質(zhì)。除非有醫(yī)生的指導(dǎo)，不要擅自食用鹽片。

　　3.給自己及孩子穿著清涼、寬松的衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

　　4.盡量避免正午時段出行、暴曬，不要呆在日曬強(qiáng)烈的地方，比如廣場、海灘。

　　5.不要將嬰幼兒、兒童、或?qū)櫸锪粼谕：玫能嚴(yán)铩?/p>

　　6.隨身攜帶防暑降溫藥物，如：藿香正氣丸、仁丹、十滴水、風(fēng)油精等。

　　7.如果有飼養(yǎng)寵物，請為寵物準(zhǔn)備好充足的淡水，并將水放在陰涼處。

高溫中暑的類型與緊急處理措施有哪些？　　

　　根據(jù)癥狀的輕重，高溫中暑可分為輕癥中暑和重癥中暑。

　　輕癥中暑可表現(xiàn)為頭暈、頭疼、面色潮紅、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脈搏快速、注意力不集中、動作不協(xié)調(diào)等；

　　重癥中暑包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。重癥中暑可以表現(xiàn)為這三種類型的混合型。中暑可以導(dǎo)致死亡。

（一）熱疹

　　熱疹，又稱痱子，是一種在炎熱、潮濕的天氣里大量出汗而引起的皮膚刺激。它可以發(fā)生于任何年齡，但常見于少年兒童。這種皮疹在肌膚涼爽后不久可自行消失。

　　怎樣處理

　　熱疹最好的處理方法是提供一個涼爽，濕度小的環(huán)境。保持患處干燥。使用痱子粉可以讓感覺好一些。熱疹的治療很簡單，通常并不需要去醫(yī)院接受專業(yè)的救助。

（二）曬傷

　　人們應(yīng)盡量避免曬傷。雖然曬傷引起的不適通常很輕微，一般一周以后可自行緩解，但它仍然是一種對皮膚的傷害。嚴(yán)重的曬傷需要到醫(yī)院進(jìn)行醫(yī)治。

　　怎樣處理

　　如果未滿1周歲或出現(xiàn)以下癥狀，要咨詢專業(yè)的醫(yī)生：

　　（1）發(fā)熱

　?。?）水泡

　?。?）嚴(yán)重疼痛

　　同時，在處理曬傷的皮膚時，應(yīng)記住以下要點：

　　（1）避免反復(fù)日曬

　?。?）曬傷的地方請冷敷，或浸泡在涼水中

　?。?）在曬傷的地方涂抹保濕乳液，不要使用霜、軟膏等質(zhì)地過于濃稠的護(hù)膚品

　　（4）不要擠破水泡

（三）熱痙攣

　　熱痙攣通常發(fā)生在人進(jìn)行劇烈運動且大量出汗時，使人身體中的鹽分和水分隨汗液一同流失。肌肉中的含鹽量低可能是造成熱痙攣的原因。此外，熱痙攣也可能是熱衰竭的一種表現(xiàn)。

　　怎樣處理

　　如果情況還沒嚴(yán)重到需要就醫(yī)的地步，至少做到以下幾點：

　　（1）停止一切活動，靜坐在涼爽的地方休息

　?。?）飲用稀釋、清爽的果汁或運動飲料

　?。?）即使痙攣得到緩解，之后的幾小時內(nèi)也不要再進(jìn)行重體力勞動或劇烈的運動，那樣只會進(jìn)一步透支能量導(dǎo)致熱衰竭甚至熱射病

　?。?）如果病人有心臟病史、低鹽飲食、或1小時后熱痙攣的狀況還沒有消退，要尋求專業(yè)的醫(yī)療處理

（四）熱衰竭

　　熱衰竭是一種高溫引起的相對溫和的健康問題。它可以是高溫暴露，體液補(bǔ)給不足，或身體水、鹽、礦物質(zhì)不平衡，經(jīng)由幾天的連續(xù)積累發(fā)展而來。這是身體對因大量出汗而過度流失水分和鹽分做出的響應(yīng)。老年人、高血壓患者、在高溫環(huán)境中進(jìn)行重體力勞動或長跑等劇烈體育運動的人更易發(fā)生熱衰竭。

　　怎樣處理

　　以下降溫措施可能會有幫助：

　?。?）涼爽且不含酒精的飲料

　?。?）休息

　　（3）涼水澡或擦拭身體

　?。?）開空調(diào)

　　（5）換上輕便的衣服

（五）熱射病

　　當(dāng)身體無法調(diào)節(jié)自身的體溫時，會發(fā)生熱射病。高溫導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞功能障礙，使身體溫度溫迅速升高。在10~15分鐘內(nèi)，體溫可達(dá)到40攝氏度以上。如果不接受緊急救護(hù)，熱射病可導(dǎo)致死亡或殘疾。

　　怎樣處理

　　如果看到任何癥狀跡象，說明此時的情況很有可能足以威脅病人生命安全。在試圖給病人降溫的同時，周圍其他人應(yīng)幫忙撥打急救電話。

　　（1）將病人移到陰涼的地方

　?。?）不論使用何種方法，迅速給病人降溫。比如：將病人浸泡在浴缸的涼水里；將病人放在涼水淋浴下；用澆花的涼水噴灑在病人身上；用涼水擦拭病人的身體；涼濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下及大腿根部；或天氣干燥時，將病人裹在涼水浸濕的單子或衣物里用風(fēng)扇猛吹

　?。?）監(jiān)測病人的體溫，堅持努力幫助病人降溫直到體溫降到38攝氏度

　?。?）如果急救人員未能及時趕到，請繼續(xù)撥打120、110等尋求更多的指導(dǎo)與幫助

　?。?）不要給病人喝水

　　（6）盡快得到專業(yè)的醫(yī)療救助

　　有時，病人的肌肉會因熱射病發(fā)生不自主的抽搐。發(fā)生這種情況時，要阻止病人傷害到自己。不要在病人的嘴里放任何東西，不要試圖喂液體給他/她補(bǔ)充水分。如果發(fā)生嘔吐，請翻轉(zhuǎn)病人的身體使其側(cè)躺，以確保其呼吸道通暢。

   特別應(yīng)注意的是:以上自救措施并不能真正替代醫(yī)療救治的作用，它們可以幫助人們自我識別身體的預(yù)警信號并及時做出反應(yīng)，防止中暑的狀況進(jìn)一步惡化。抵御中暑最好的措施就是預(yù)防——保持涼爽。炎熱的天氣里，在飲水、行為活動、及服裝方面做些簡單的改變，就可以很好地預(yù)防中暑，保持健康。